最近新聞每天不斷推播新冠肺炎（COVID-19）疫情消息，世界各國相繼傳出搶購民生物資新聞，令人很難不感到焦慮恐慌，但其實有方法可以在獲取新資訊的同時，也維持心理狀態的健康與平靜！本文集結10個改善「防疫焦慮症」的方法，也許可以幫助你面對大量疫情資訊時不再無所適從！
1.了解新聞報導趨勢
現今媒體處理負面報導的趨勢，大多會著重在具有煽動性和情緒感染力的面向。也因此新聞會傾向強調未來可能發生的負面結果，而不會呈現這個負面結果實際上會發生的機率。因此了解新聞報導的趨勢相當重要，不要被情緒化的字眼過度影響！
2.綜觀國內外媒體報導
現今的媒體每天24小時不間斷地提供訊息、必須不斷搏取閱聽人的注意力，因此容易將新聞包裝成充滿娛樂性的消息、不斷渲染事件的戲劇性。將世界描繪成充滿悲劇的樣貌，讓你信以為真、逐漸對這些新聞失去判斷能力，並對未來可能發生的事情感到恐慌。
此是你必須綜觀國內外媒體報導，才不會讓過度偏頗的報導給蒙蔽！
3.選擇你的新聞來源
所有媒體在播送一則新聞時，會迫切的告訴閱聽人關於事件的細節、並從中生出更多的細節。但某些新聞媒體（如八卦小報）的目的並不是為了傳播公平、公正的觀點，而是要獲得點擊率。所以在閱聽之前先思考「這家媒體的目的是什麼？」，為自己選擇適當的新聞來源。
4.了解壓力來源與規劃「宵禁時間」
如果你開始對大量的新聞感到壓力，可以思考這些新聞是在什麼時候、什麼情況之下影響你的生活。也許你會發現是眼花撩亂的圖片讓你心煩，那可以嘗試用收聽廣播的方式；也許晚間新聞讓你在睡前都無法平靜心情，那你可能需要一個「新聞宵禁時間」，在這個時間過後都避免再接觸新聞。
5.「噤聲」那些擾動你思緒的社群帳號
如果社群平台上朋友不斷分享新聞或是他們的憂慮，可能也會讓你感到焦慮。所以可以考慮休息一下或是改變使用社群媒體的方式，例如只觀看特定朋友的內容，而不是一股腦地往下滑、接收到一些你並不想看的訊息。
6.做些令你感到快樂的事平衡掉負面報導的影響
雖然一直保持資訊的更新是有幫助的事，但我們並不需要全盤接收。當你瀏覽各報導的標題時，也可以花一些時間閱讀你真的有興趣且有趣的報導，不論是電影評論、音樂賞析或體育賽事的報導都好；你也可以收聽一些Podcasts作為新聞廣播中間的休息，或是在看完夜間新聞後觀看你最愛的電視節目，讓你在看完新聞之後有喘口氣的時間。
7.如果已經為心理疾病所困，避免接觸負面新聞
如果你的心理狀態不是很好（不論是心理疾病或是正經歷情緒低潮），遠離那些會讓你感到焦慮、有壓力的新聞。研究指出，原先心理狀態已經不太穩定的人，在收聽到負面新聞或影像之後不僅會讓情況更嚴重，還可能延長這樣的狀態。
8.真實故事只是為了引起情緒化反應
最具負面影響的新聞是個人的悲劇故事，但那些新聞並不會給你任何有用的資訊，所以在收聽這類型新聞之前思考這則新聞對你的價值和意義，可以避免你的情緒因他人而浮動焦躁。
9.與家人朋友討論新聞內容
和朋友、家人討論那些讓你感到焦慮的新聞，可以幫助你分析這些新聞對你的影響、共同找出面對這些消息的方法與對策，而不是單純接收這些情緒而徒增憂慮。
10.考慮戒掉新聞
如果你覺得接觸這些新聞已經對你的心理狀態有負面影響，可以嘗試適當的戒除新聞或是暫時避免接收新聞。並不是說要完全切斷資訊來源，畢竟有些人會因為「什麼都不知道」而更感到焦慮，所以找到讓自己感覺舒服的平衡點才是最重要的。
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